老人养生7个习惯,让你老得优雅,老得年轻

作者来源:上海市徐汇区兰公馆养老院  发布时间:2019-06-14
导读:老年人养生要吃什么?兰公馆小编带您去了解,老人养生7个习惯,让你老得优雅,老得年轻。 1. 注意你吃什么 营养是身体如何老化的重大影响因素之一。 健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,再配上坚果和红酒,每周吃两次鱼并减少盐份。 2.
老年人养生要吃什么?兰公馆小编带您去了解,老人养生7个习惯,让你老得优雅,老得年轻。

老人养生7个习惯,让你老得优雅,老得年轻
 
 
1. 注意你吃什么
营养是身体如何老化的重大影响因素之一。
 
健康饮食的例子之一,就是地中海式饮食:以植物为主、全谷,再配上坚果和红酒,每周吃两次鱼并减少盐份。
 
 2. 保持正面态度
就年老来说,你觉得自己是什么样子,你就会是什么样子。将年老视做智慧和满足生活的人,从失能中恢复的机会,比将年老视为病症的人高出超过40%。
 
3. 控制你吃多少
过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和二型糖尿病。
 
想老得好、想延长寿命,每天最好实行这样的均衡饮食:约2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、170克谷物、3杯乳制品,以及141.75蛋白质。
 
4. 睡眠充足
你也许知道,每晚应该睡7-8小时;但你可能不知道,睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外,日间小憩有助于改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。
 
5. 保持社交活动
朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交连结的人,长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。
 
6. 养成固定运动的习惯
运动是老得好的关键之一。
 
一般女性可能会在30至70岁之间失去23%的肌肉组织;年老之时,肌肉量会加快流失,但运动可以增加肌肉量和肌力,就算到了90多岁也仍是如此。
 
7. 防晒
涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹,更有可能导致癌症。
 
老年人应该多补充一些钙质,多吃一些清淡的食物,给老人健康的养生。
 
上海兰公馆养老院专注于高端养老院,老人值得托付时光的地方 【咨询热线】4008205777

Copyright © 2014-2019 上海市徐汇区兰公馆养老院 版权所有    地址:上海徐汇区兰公馆老年公寓位于徐汇区天等路430弄(书香华苑)39号