上海徐汇高级养老院提醒老年人保护关节健康

作者来源:上海市徐汇区兰公馆养老院  发布时间:2019-01-03
导读:上海徐汇高级养老院提醒老人冬季保护关节健康。 骨关节炎是中老年人常见的退行性疾病之一,年龄越大,发病率越高,发病部位以膝关节最常见,也可能出现全身关节疼痛的症状。兰公馆养老院介绍,患病初期,骨关节炎经常会被患者忽视,觉得中老年人到了一定年纪
  上海徐汇高级养老院提醒老人冬季保护关节健康。
 
  “骨关节炎是中老年人常见的退行性疾病之一,年龄越大,发病率越高,发病部位以膝关节最常见,也可能出现全身关节疼痛的症状。”兰公馆养老院介绍,患病初期,骨关节炎经常会被患者忽视,觉得中老年人到了一定年纪,腿脚有点不利索是正常的,自己贴贴膏药就行。实际上,早期骨关节炎可以通过药物和运动锻炼来治疗,但如果没有及时就诊,病情不断加重,严重者甚至需要进行人工关节置换手术。

上海徐汇高级养老院提醒老年人保护关节健康
 
  中老年人切忌运动过度
 
  “人的关节就好比机器的轴承,几十年用下来难免会有磨损。”兰公馆养老院说,关节主要磨损的部位是包在关节外的一层软骨,当这层软骨在年龄、体重、环境、创伤等因素的影响下遭到破坏或磨损,失去正常的弹性、强度时,就会出现关节疼痛、肿胀、僵滞、活动障碍等情况,发展成为骨关节炎。
 
  如今,大众参与各种健身运动的意识越来越强,特别是很多中老年人也加入其中。然而,中老年人关节承受能力下降,如果过度运动反而会引发运动损伤。
 
  “现在大家饭后都喜欢散步、跑步或爬山。”53岁的市民易女士最近也加入了健身队伍,每天和朋友一起爬山,但才坚持了两天,她的膝盖就开始胀痛起来,休息几天后,膝盖刺痛感仍没有好转,她只得去医院就诊,医生告诉她,这是由于剧烈运动导致的骨关节炎急性发作。
 
  “中老年人在运动时一定要选择合适的运动项目,避免暴走、爬山等关节负重大的项目,避免长时间下蹲、久站。”兰公馆养老院介绍,适当运动可以预防骨关节炎,但应选择游泳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等不负重、对关节冲击小的运动项目。
 
  兰公馆养老院提醒,市民过了30岁以后要特别注意膝关节的保养,加强肌肉力量,正确运动,防止半月板、韧带、软骨的损伤。此外,在运动前一定要做好热身及必要的防护措施,以避免不正确的运动方式带来机械性损伤。
 
  健康贴士,日常生活中注意补钙
 
  预防骨关节炎,日常起居饮食也很重要。
 
  中老年人在日常生活中要注重补钙,平日应多进食高钙食品,防止骨质疏松,可以多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂,还应注意微量元素锌、铜的摄入。补钙的同时,应经常晒晒太阳,因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。
 
  此外,减肥是非常有效的骨关节炎预防方法,尤其是对肥胖患者而言,患者体重与骨关节炎的严重程度呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节、胫股关节的受力,而且还可以减少髌股关节的受力,达到减轻骨关节炎症状,延缓病情发展的作用。
 
  

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